JinShu

# 从 157.3kg 到 67.5kg ，我自己的减肥思路

最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了。

最重的时候 **157.3kg**，现在 **67.5kg**。

随便说说自己的思路。

先声明一下：**不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。**

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## 一、大体重前期，真别急着运动

我觉得大体重刚开始，真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。

157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少，膝盖先 G 了。

所以我最开始其实就是从“吃”下手。

但也不是第一天就开始水煮鸡胸肉 + 西兰花。

那玩意让我吃半年，我估计减肥还没成功，人先没了。

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## 二、第一阶段：先把重油、重盐、高糖往下压

我最开始做的事情很简单，就是先注意这些东西：

* 炸鸡
* 奶茶
* 烧烤
* 甜品
* 重油外卖
* 各种高糖高脂的东西

不是说完全不能碰，就是**先少吃一点**。

毕竟吃踏马 20 多年了，你突然让我完全不吃，比杀了我还难受。

先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就会慢慢发生变化。

以前觉得正常的东西，后面再吃，反而会觉得：

**怎么这么油？怎么这么齁？**

这个阶段我觉得挺重要的。

因为不是靠意志力天天硬扛，而是让自己的饮食习惯和口味先慢慢变。

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## 三、第二阶段：开始对热量“心里有点 B 数”

等前面的阶段适应以后，我才开始真正关注热量。

但也不是天天拿个电子秤，称得跟做化学实验一样。

我觉得最起码得知道：

**自己吃进去的东西，大概是个什么热量水平。**

比如：

有些东西看着没多少，一口下去热量爆炸。

有些东西体积很大，能吃得挺饱，但热量没那么离谱。

慢慢吃久了以后，心里其实就有数了。

看到一个东西，大概就知道：

**这玩意儿能不能狠狠干。**

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## 四、第三阶段：再去关注碳水、蛋白质和脂肪

再往后，我才开始注意碳蛋脂。

### 碳水

我一直正常吃，没搞什么戒碳水。

米饭、面、杂粮这些，该吃还是吃。

### 蛋白质

蛋白质会稍微多注意一点。

尤其开始运动以后，会更关注一些。

### 脂肪

脂肪也正常吃，不会完全避开。

### 蔬菜、水果、水

蔬菜水果该吃吃，水也多喝。

反正我自己的理解就是：

**减肥不是让你以后都不能吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。**

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## 五、火锅、烧烤、奶茶，我照样吃

火锅我也吃。

烧烤我也吃。

偶尔奶茶我也喝。

真馋了就吃呗。

但是跟以前不一样的是：

以前属于——

**好不容易吃一次，那必须狠狠干。**

现在属于——

**吃到差不多得了。**

这两个状态差别其实特别大。

要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问：

“我怎么胖了？”

那多少有点为难牛顿。

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## 六、体重下来以后，我才慢慢开始加运动

等体重下来一些以后，我才开始慢慢加运动。

最开始就是：

**走路 → 快走 → 椭圆机**

后面才慢慢加入：

**力量训练 + 有氧**

力量训练前期我也没追求什么肌肥大。

对我来说更多是功能性的。

先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。

毕竟以前属于：

**能躺绝不坐，能坐绝不站。**

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## 七、运动最大的坑：觉得自己“有资格奖励一下”

我觉得运动有一个特别大的坑：

很容易产生一种错觉——

**“我今天运动了，所以可以奖励一下自己。”**

比如跑了 5 公里。

然后奖励自己一顿炸鸡 + 奶茶。

算下来可能还倒欠两公里。

哈哈哈。

所以减肥期间，运动对我来说更多还是辅助。

真正决定体重能不能长期往下走的，至少我自己的感觉，还是吃。

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## 八、从 157.3kg 到 67.5kg ，方法其实一点都不高级

现在从 157.3kg 回头看到 67.5kg ，我真没觉得自己用了什么多高级的方法。

基本就是这几个阶段：

**第一步：先控制吃。**

先减少重油、重糖、高热量的东西。

**第二步：慢慢学会看热量。**

不用精确到每一克，但至少心里得有数。

**第三步：正常吃碳水，注意蛋白质和整体营养。**

不是靠极端饮食硬扛。

**第四步：体重下来以后，再慢慢加入运动。**

从低冲击运动开始，再加入力量训练和有氧。

**第五步：坚持。**

坚持久了以后，其实就不觉得自己在“减肥”了。

很多东西会慢慢变成习惯。

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## 九、减肥到最后，其实是戒“🐷瘾”

所以我现在感觉，减肥这事还真挺像戒瘾的。

吃喝嫖赌里面能有个“吃”，我觉得不是没原因。

高油高糖的东西是真 TM 香 😂

但真正让我觉得变化最大的是：

以前看到好吃的东西，第一反应是：

**狠狠干。**

现在看到东西，脑子里会先大概判断一下：

**这东西值不值得吃，吃多少合适。**

不是不能吃。

而是没必要每次都把自己吃撑。

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## 最后总结

我自己的减肥经验，其实就一句话：

**减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒 🐷 瘾。**

再总结得损一点就是：

**就算是胖，也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。**

我从 **157.3kg 减到 67.5kg**，基本就是这么过来的。

**🐷瘾戒了，后面真的好办很多。**