虽然我没试过减脂药物，但是我猜测这东西大概无法持久，也无法提高运动表现。但是可以作为一个开头，由此来建立正循环。

我和楼主有相似的经历，不过比他早一些。我是从羽毛球开始，慢慢展开到徒步爬山，摄影，摩托...身材好了之后感觉世界都对你温柔了起来。

当时我也看到春熙路手工的帖子，不过我没回复什么，这种事只有自己经历过才知道，别人再怎么说也不一定能跨出第一步。为你现在的进步感到高兴。

另外补充下，不建议买富士。

@Busy 挺好，继续加油！

这是 AI 对易胖体质的解释：
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这个问题问得很关键，因为“易胖体质”不是玄学，它在医学和生理学上确有依据。简单说，就是身体倾向于将多余热量储存为脂肪，而不是燃烧掉。

它主要由以下三大因素决定，其中前两点是“硬件”：

· 基因设定（命中注定）：这影响你的基础代谢率（躺着消耗的热量）。有些人天生“省油”，基础代谢低，同样的食物，他们储存的热量更多。脂肪细胞的数量和分布也受遗传影响。
· 激素水平（隐形推手）：这是最核心的可变因素。胰岛素（敏感度低时易囤脂）、皮质醇（压力大时飙升，促进腹部脂肪堆积）和瘦素（抵抗时大脑收不到“饱了”信号）的失衡，会直接把你推向“易胖”一边。
· 肠道菌群（后天盟友）：某些菌群提取能量的效率极高，相当于“榨干”食物里的每一分热量给你用。

不过，别灰心，好消息是： 基因不是铁律。所谓的“体质”其实 70%以上由生活方式决定。就算你是“易胖”设定，只要做到以下三点，就能逆天改命：

1. 对抗胰岛素：先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，能显著减缓血糖飙升。
2. 安抚皮质醇：保证睡眠，学会减压，这比少吃两口饭更重要。
3. 欺骗大脑：增加优质蛋白（肉蛋奶）摄入，饱腹感强，能有效对抗“瘦素抵抗”带来的食欲。

如果你愿意，我可以帮你根据三餐习惯、睡眠和压力水平，具体分析一下你目前的“易胖”风险主要来自哪个环节？😊
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如果有人想讨论如何计算摄入我乐意继续聊，如果只是想论证这种体质存在所以无法减脂，我的建议是遵医嘱。

另外分享一个 tip：外卖也有健康的，搜健康餐，里面的搭配也很科学，适合没时间自己做饭的

@Busy 没反驳易胖体质。大多数人日常生活行为是规律的，所以日常的热量开销也是相对固定的。摄入的差距就比较大了，健身的人会用称量每日摄入的蛋白质/脂肪/碳水，精确到克，不健身的人每顿吃的不固定，用半碗/3 个菜这些非常不定量的模糊方式测量。健身的人发现减不下来会怀疑自己摄入计算不准，不健身的人减不下来觉得是自己体质问题。这就是问题所在。即使体质有差别，如果你的摄入是相对固定的（真正意义上的固定，而不是毛估估），如果我今天减不下来，我就再减少摄入，总能减下来吧？

当然我承认减肥并不容易，首先认知需要先调整过来。而不是简单归结为体质，这给人看起来就是找个放弃的理由。

@EdmondGUO 我可以解释：称不准

我有段时间减脂到 68KG 就没法再继续瘦了，我用电子秤记录每天摄入的营养，精确到克，确保有 200 大卡的缺口但是就是减不下去，最后搞得怀疑人生了。直到有一天灵光一闪，有没有可能，早上吃的香菇青菜包/牛肉包其实热量并不清真？里面夹带油和脂肪！我尝试去掉之后，早餐只吃 2 个茶叶蛋，体重果然由继续降下去了。

我的经验是，很多人热量都计算不明白，大谈毅力、体质差距、激素。给人感觉是在说：小学 100 分的试卷，两位数乘法很难，考 70 分根本做不到，你们脑子和我不一样。我的心里却在想：混蛋，你别老抄作业，好好上课！

我也是温州，我们这没 50 万这么高，而且只是走个过场，这数目是她说的吗？还是你自己猜的？
不过你们确实问题挺大，异地+婚育观也不一样，下次还是谈本地恋爱吧，兄弟。

你不喜欢女人物质，又为什么要用物质吸引她？两性关系还是要回到最原始的吸引力上，你先喜欢上自己才能让别人喜欢你。

成年人只做筛选，不做改变。她怎么想的根本不重要，你不舒服就远离，你觉得还有机会实际上隔着 400 公里。这距离你都不应该开始。

你上面唯一的亮点就是走了 44 公里（是一天内吗？那很不错了），你也可以加入团队徒步，充当摄影师，你多去个两次就会发现她并非稀缺，也不唯一。

@alleluya 一看你就用得多了，过去一年你用洗碗机洗过几次水果，几次小龙虾能说一下吗？诚实点

@alleluya 那你洗过龙虾吗

@alleluya 洗小龙虾小龙虾会缩成球，腹部根本冲不干净；洗水果蔬菜本来只要 5-10 分钟，放洗碗机得 40 分钟起了。洗油烟机部件之类的倒是可以

大概 4 个月前，我也在考虑 5 万内的代步车作为过渡，试驾了海鸥、零跑 T03 。不考虑外观，只考虑安全、经济。最终在瓜子上买了 2024 年 1 万里程的二手海鸥，车价 46K ，保险 2.9K ，二手交易费 1K ，整体落地在 5w 不到一点。

目前的感受还是比较好的，标续 300km ，实际可以开到 200km 。市区低速，高速 100 码还行，开到 120 会不稳（甚至报警）。其他方面基本符合预期。每天上下班来回通勤 40km ，家充谷电每月电费在 50 元不到。

仅供参考

你从古墩路一路开到富阳鹿山，实地看看有没有合适的点。两地之间开车大概 50 分钟，理论上是存在一个点你和她通勤时间都能控制在 30 分钟左右。

现有的车可以给老婆开，带一周就让她上路吧，在实践中学习，小事故总会有的，配好保险。

你可以考虑买一辆 5 万内二手电车，比如比亚迪海鸥，零跑 T03 ，或者买踏板摩托（ 1 万内），伪装成非机动车。打车费用比较高，而且需要你加班，不利于身心健康。摩托证大概 1 个月，1500 块能下来。

@kuber
[一周五练健身训练计划-哔哩哔哩] https://b23.tv/VDFm9zR
和这里面的大差不差。

也可以找找公司附近的健身房。练完到家喝粉刚好

我也分享下我的经历，1 年前我体重 75KG ，176cm ，有小肚子。
之前从不重视身材，突然想试试减肥。因为上班忙，先尝试的 16+8 ，一个月大概减了 4KG ，经常饿着肚子入睡，减完人干巴巴的不好看。

于是打算健身，一开始的想法也是练腹肌。选择在家做俯卧撑 4 组，卷腹、仰卧举腿、俄罗斯转体 4 组，一周 3~5 练，但是肌肉不咋大，这期间有在喝蛋白粉，腹肌也不明显，但是三头和胸肌明显了很多。

然后醒悟，其实在家健身虽然方便但效率比不上健身房，不适合我这种缺少时间的，于是去健身房。使用 APP 记录一周 4 练，每次 1.5 小时-2 小时，练完整个人比较疲惫，后来发现 4 练并不比 5 练轻松，因为单次的量上去了。于是改成一周 5 练，每天 1 小时，公司有健身房，带薪健身（算工时）。虽然现在还没看到腹肌，但这个人的精神状态以及体态好了很多，穿衣好看。

有一些心得：
- 健身是通过撕裂肌肉再超量恢复变强的，类似赛亚人，只是每次变强幅度很低（ 1%），所以要尽做到力竭，再通过营养补充+休息恢复。
- 蛋白粉要喝，效率高，适合上班社畜
- 坚持一个月后会养成习惯，之后身体会爱上健身
- 不能只做俯卧撑，需要再练一些拉的动作（引体）平衡
- 腹肌需要低体脂，吃（低碳水高蛋白） > 有氧 > 力量。大部分人不会单练腹肌，一般作为甜点带一下
- 刚开始动作不标准没关系，力量上来了就会好起来

总之先去健身房动起来，多交流，后续一切都会顺起来。

@a949690645 可以展开说说吗？

java 嘛，最喜欢封装了

不请设计师，自己看书，比如《小家越住越大》。优先考虑实用性，自己设计美观上可能差点，但是也省钱，没有中间商。

@importmeta 谢谢提醒，不过不能删评论了。。。