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2017 年 11 月 29 日

囚徒系列可以去看看颈桥练习，菜鸟级的就可以，长期坚持即可，望能帮到你！

2017 年 11 月 29 日

1.选个有拳高差不多的枕头，不知道怎么选的话就去买 Mediflow 水枕；
2.加强颈部肌肉锻炼，推荐用弹力带绑到与头部同高的地方，保持站立，靠颈部力量往后做阻抗运动，左右前也可以；
3.有兴趣爱好的可以多参加游泳羽毛球锻炼。