有没有肩膀脱臼过的？

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端午节脱臼，第一次，本来以为接上之后休息几天就行了。
去医院拍完核磁之后，医生说：问题不大，好好养，胳膊吊起来不要动，三到四周，再脱臼就要手术了。
后来继续看抖上和小红书的案例，天塌了，成年人脱臼之后这辈子不建议激烈运动，比如打羽毛球，篮球，游泳这种需要肩关节大幅度活动的。如果有运动需求，建议脱臼后做肩关节镜手术。
不过也有不少的人发帖表示，康复训练练好了，加强肩膀肌肉，平时轻度运动一般没啥大事的。
现在第七周了，要开始康复训练了。有没有过来人的大佬分享分享经验

肩膀脱臼

康复训练

肩关节镜手术

14 replies • 2025-07-28 16:34:58 +08:00

cxe2v

Jul 25, 2025

脱臼之后没恢复好做剧烈运动，容易习惯性脱臼，就是比之前更容易脱臼，你要是不怕痛，可以练习到脱臼后自己找角度怼回去

yuyixineason

Jul 25, 2025

等韧带修复好了再说。

我左臂是肩关节囊松弛，韧带有点撕裂，小时候脱臼多了可能没恢复好，现在肩部主动用点力可以主动控制关节脱复位，目前锻炼的话游泳蛙泳 3km 都没啥问题，明显不适的话就是做蝴蝶夹胸时左臂无力

swordspoet

Jul 25, 2025

我的右肩习惯性脱臼好多年了，没法做剧烈的运动。

NoCash

Jul 25, 2025

花了 5 万做了 Latarjet 手术

drawstar

Jul 25, 2025

应该没事吧，我小时候和我妹妹打闹，给她弄脱臼过两次

thereone

Jul 25, 2025 via Android

读 1 年级的时候从乒乓球台摔下来，忘记是左边还是右边摔脱臼了。当年还去医院拍片子了的不记得医院怎么说的反正没怎么处理。后面我妈不知道从哪问到的，从街道医院出来后找到医院后面一个老师傅那里他手动矫正的，当时矫正操作的那一下好痛过后立马就好了也不痛了而且也没有问题。到现在马上 30 岁了手臂干啥都没有问题也没有再脱臼过。

testliyu

Jul 25, 2025

@NoCash 效果怎么样

testliyu

Jul 25, 2025

我就是习惯性脱臼了，现在只能做没有对抗的运动了

PepperEgg

Jul 26, 2025

@yuyixineason 快八周了，也该长好了吧。主要是我看了运动康复相关的资料，想肩膀脱臼，6 周之后必须开始训练，越晚介入，恢复越慢，越容易粘连。

PepperEgg

Jul 26, 2025

@testliyu 习惯性脱臼没得办法，只能手术。
@drawstar 成年人脱臼和小孩子没有关联。小孩脱臼不会伴随比较严重的肩袖损伤以及关节损伤。超过 14 岁的就需要重视了

PepperEgg

Jul 26, 2025

@thereone 小孩子没事，我小时候也脱臼。我这次脱臼是因为外力大力顶着胳膊了

NewYear

Jul 26, 2025

在这个事情上，中(敏感)医是比较激进的，老师傅直接物理怼回去，哪怕是拖延了一点时间，已经开始结合了，也是“毁灭，再怼”。

西医在这个事情上太保守了，效果不好说。

但是要说西医保守吧，西医又有“人造骨头”这种跨次元的神器。

Zbp4b7C6Cw4N1I9l

Jul 26, 2025

我的右脚是平足导致右腿膝盖也是习惯性脱臼，每次都是靠自己扳回来的，都是偶发两年一次吧

NoCash

Jul 28, 2025

@testliyu #7 还行吧，我是不得不做，能不做还是尽量别做