有没有好用的 Mac 第三方进程、流量监控工具推荐？

新手，入门 Mac 时间不到一个月，最近想在 Mac 上做一些软件分析，以前在 win 上有一个很好用的 Process Monitor 工具可以分析程序运行过程中，在磁盘哪个位置写了什么文件，读取了什么文件等行为，但是在 Mac 上不知哪个软件可以实现这种进程分析功能，求推荐一下，感谢。我试过 activity monitor 了，不是很直观，只能看到打开的文件； Xcode 附带的 instruments.app 似乎满足但是有种杀鸡用牛刀的感觉……

另外由于处在一个流量计费的环境下，想在 Mac 上找一个好用点的流量监控软件，如 win 下的 GlassWire ,带防火墙、流量统计等功能，自己找了一遍，iState Menus、Bandwith+、TripMode、NetWorker 等，都不合适，关键是要有一个统计某个软件周期内使用的流量情况的功能。

😀新手不太懂，大佬轻喷，感谢