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humiaozuzu Apr 23, 2013
- iphone 有一个测试心率的app叫 cardiograph
- 一般来说，用 220 - 20（年龄），乘以百分之70~80 控制心率，超过了会危险，没达到运动效果不大。我的测试方法是摸颈动脉测10s，然后乘以6。 - 太胖的，可以先慢速长跑减体重（每天5-10km），跑的速度是那种不太累的，保证一直有氧呼吸。 |
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kokdemo OP @humiaozuzu 话说心肺怎么增强嘞
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huihen Apr 24, 2013
我个人认为你的现状比较适合快走
等瘦到一定体重再跑也来得及 |
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Paranoid Apr 24, 2013
可能3km对你来说运动量大了当前... 3km是不间断呢,还是中间有停歇. 还有时间呢?
如果是没跑多久,没有必要一开始就3km,1km然后休息走几分钟,循环3次会更好. 跑多了心肺自然就增强了. 看了nb的373 , 我去,nb 低端系列看着就不适合跑步. 只要不是脚跟着地,一般专业跑鞋都可以应付(楼主体重有点大的话那买好一点就可以了)... 又不是运动员没必要太多讲究.跑起来才是重点. |
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moroumo Apr 24, 2013
你可能是过量了。其实我也才跑3km左右，开始的时候是跑一段，走一段的。现在可以连续了。
对于跑鞋，我推荐asics的kayano 19，这是体重超过75km后推荐的避震跑鞋. http://www.asics.com.cn/running/shoe_advisor |
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Mr01 Apr 24, 2013
我这两天也在跑步 3公里 刚开始太长有点吃力
调整心肺的话我建议楼主试试跳绳先 可以锻炼下心肺（跳神姿势很重要 还有前期的热身 拉筋和后期的拉筋） 我之前也是先跳绳的 试下来 这连天跑步 还不错 没有太难受的情况 |
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