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mdi0678713 Aug 28, 2023
睡前 4 小时,两组锻炼,身体出汗那种,我不炼一下,就不好入睡,不过我午休到不怎么做梦
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lowend Aug 28, 2023 via Android
梦分好几种。
做的梦能记住吗？梦是潜意识的信使，可以用作分析素材。 |
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Terry3366 Aug 29, 2023
把手环摘了试试,你可能就是焦虑
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zhangsimon OP @Terry3366 和手环没关系，戴手环之前就有😂
焦虑确实有 |
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coffeesun Aug 29, 2023 via Android  1
快速动眼眠 rem 期醒来才知道自己在做梦，否则做梦也基本不知道，而如果因为闹钟灯光等使 rem 期变短后，则一睡觉则立马进入 rem 期，这叫 rem 期补偿。一年都在做梦，你给的信息不够多，平时是啥工作，啥时入睡，平均睡眠多久？有无周期紊乱等，有无服用咖啡药物等
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coffeesun Aug 29, 2023 via Android 1
可以去睡眠门诊，使用镇静药物入睡并监测，我们医院也有这个，但我觉得没必要，可以使作息规律，休息前不作运动，房间完全无光，睡前不用显示屏手机等，完全可以调整好。
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zhangsimon OP @coffeesun 工作是互联网，作息确实不太规律，很多时候两三点才睡，晚上睡六七个小时，午休 1 小时，不喝咖啡😮💨 玩手机常态
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coffeesun Aug 29, 2023 via Android 1
@zhangsimon 那你这个可以改的地方还很多， 睡前不要玩手机，不要运动(有人认为运动可改善睡眠，但要提前最少 2 小时，因为交感兴奋后不易入睡)，买遮光窗帘，把屋内所有灯光关闭(包括那种小的路由器灯啥的)，用耳塞，再就是规律作息，尽量在 11 点前睡，睡前半小时喝点水在屋里边晃悠边听点轻音乐，睡觉时不要想乱七八糟的，坚持一周就差不多可以了。然后周末补觉，虽然补觉并不能改善因缺觉导致的心血管风险、痴呆风险，但可以改善 rem 缺乏导致的睡眠障碍
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zhangsimon OP @coffeesun 🫡 感谢，我调节试试
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coffeesun Aug 29, 2023 via Android
@zhangsimon 再者我本身虽也学过中医，但你能接触到的中医的水平可能连基本的理论都搞不清就可以瞎开药，执业医师可能都是低分通过的，中医医生对八纲辨证(表里寒热虚实阴阳)都十个医生十个样，中学数理化都学不明白的指望去医人，也是搞笑， 不建议喝些乱七八糟的中药，也不建议喝茶、牛奶啥的 。 当然，西医也一样，但西医大方向和用药不会错差太多
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