看来我耳朵是符合苹果标准的

自身硬件得换了

https://i.loli.net/2018/07/12/5b4762ddf20d8.png 最近刚好在减脂，这两个月从 68kg 减到 64kg，体型变化如图所示，虽然我之前是有锻炼基础的，以前也走过不少弯路。
也说下几点吧，
1.减脂主要靠的是每天消耗和摄入之间的热量差，控制饮食比训练重要，三分练七分吃。多吃点热量低，但饱腹感强的食物。吃零食饮料前最好看下热量表，再决定吃不吃。
2.如果不差钱，可以请私教，花几节课让其教你基本器械的使用，特别是深蹲，硬拉，卧推动作
3.建议无氧+有氧的方式减脂，纯有氧特别累，且减的慢。要多练练腿，早期我就是基本不练腿，减脂效果都很差，毕竟腿部肌肉是身体最发达的部位，燃脂效果也最好。
4.坚持最重要，在健身房经常看到的就是办了卡没去，私教课上完了就不自己去锻炼的人了。我就是每天花一小时锻炼，把自己定的训练计划练完就走，不和别人闲聊

用来点感谢的呀，比如感谢我的回复

零度可乐

有腿毛才够爷们啊

我用湿巾擦一遍，然后用眼镜布擦一遍，就没了