20 斤，起码要涨上 15 斤的肌肉，别全是脂肪，对于外胚型的体质的人，想胖起来确实难，营养吸收的效率低。
但同样又非常适合增肌，需要系统的训练和系统的饮食，在加上本来体脂就低，能成功增肌后，身材不会差。

既然你问那大概率不是专业工作流程，那作为普通爱好者，完全可以用，都是折腾的一个过程。
我之前用 HLG （ Sony A7III, A7IV)，拍了一个很长的片子，结果传到油管上没有 HDR 选项😂，应该是工作流哪里出了疏忽，但我看油管转码的效果也问题不大就再继续研究了。Action4 从 3 代去掉了 HDR 的选项，所以是不能直接输出 HDR 素材了。

我现在 ZVE1 都用 Slog3 ，Action4 都用 Dlog-M ，后期还原 lut 套一下，曝光，白平衡拉一拉，就可以用了，如果你尝试严肃的调色，那肯定更应该在前期获得最大的动态范围。

再就是 Slog3 在 640 iso 起跳的情况下，曝光的控制可能和其他 pp 要不太一样，尤其是暗光环境下要记得使用 12800 这一档原生 ISO ，反正作为爱好者，折腾这些也都是乐趣的一部分。

看看以后在产品上有啥动作吧

M1 的二手 12.9 iPad Pro ，不为别的，就冲那块 Mini LED 屏幕去，我建议 OP 可以不考虑其他 iPad Pro ，但一定要考虑 12.9 的 iPad Pro 。
而且只买最小容量的 128G ，美版 LTE 的，闲鱼上我看 4000 多。感觉结合这款屏幕的话，性价比真的还可以。我都想把我的 18 款 LCD 的 11 寸 Pro 换成这个了。

mac 用了个把月了，体验良好。

注册了几个月了，这两天频繁用了用，还没被封

@aw2350 #20 1%这种低返现率的一般都是无门槛的，刷就反，只不过有每月限额，浦发是 500usd ，正常也很难刷那么多。

@xstress #9 1%是的海外消费返现是基本操作，小红书搜一下挑一张办就好，比如浦发的红沙宣，免年费，招行任何的卡现在也都有消费满 8000 反 320 。

@ren930480304 #36 想要心率准的话来个光电的臂带就行了，蓝牙连 apple watch ，很好使，polar 或者高驰都可以。

@ren930480304 #24 pace3 心率比我的 apple watch ultra 强，ultra 总是出现心率检测不到的情况，可能是手腕细，别的人也遇到过，当都有读数的时候，pace3 和 ultra 没发现有什么区别。

不过我多数情况是结合心率带使用，就不用跑表自身的心率功能了，所以对比的并非特别充分。

我左手 apple watch 一直戴着，右手高驰 Pace3 只有跑步的时候戴上，跑完了基本就摘了，其他功能一概不用，通知都关的。
佳明很多型号我理解也是非常偏向跑步，户外等运动的，感觉不用在太多智能化功能上有太多苛求。

Patagonia
Outdoor Research
迪卡侬

我现在比较中意这三家

不过 QC45 有个小 bug 挺烦的，就是对于周围环境突然出现的一瞬间的噪音，不仅没有过滤，反而有放大的效果，那一下子非常不适。

没带过 1000XM4 ，但现在戴着 QC45 ，我觉得这耳机算是没啥硬伤，尤其是也不贵。

@lswl66 #90 是，想要两天玩儿完所有必去打卡点，一个南部一日游加一个北部一日游，每人就几百，足够了，剩下时间泡海边，或者市中心购物一下，差不多了。

我是 8400 那代弄了好几台黑苹果，帮公司和同事，自己还有一台 9900k 也是当初弄黑苹果的，后来 m1 pro 就出来了，公司发了一台，然后就彻底告别了 x86 的才 mac 了

@lswl66 #34 人多点的话，打车性价比也还行，就用滴滴也挺方便，到了比较偏僻的地方滴滴肯定没人接单，比如我去的濑长岛，这时候可以进个酒店大堂让他们帮你叫。