比如？？？！！！
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Wirbelwind Apr 17, 2020  11
8 点上床玩手机 12 点睡觉
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xianxiaobo Apr 17, 2020
困了就可以了
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deeplydrink Apr 17, 2020
白天多消耗一些
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DiverO Apr 17, 2020
运动+戒手机+香薰
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DomonLee Apr 17, 2020
早起
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hjq632233317 Apr 17, 2020
早起
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zengping Apr 17, 2020
上床准备睡觉了 就把手机放远处拿不到的地方 亲测很有效，大部分睡得晚都是因为拿起手机，然后。。。。
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shareSK Apr 17, 2020
喝杯牛奶，然后早点瘫床然后闭眼睛不耍手机
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Miscedence Apr 17, 2020 via Android
如果你手机有专注模式 让手机变砖 时间设久点 然后躺着闭目养神…
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bib Apr 17, 2020
1.坚持早晨 6 点起；
2.坚持每天晚上 9 点以后把手机放到家里离自己最远的地方关机充电。 知乎上看了很多关于早睡的文章，对于普通人来说以上俩条最干货，实操后应验了。如果心事多，再加上每天冥想 10 分钟，分俩次。睡前一次 5 分钟和睡起一次 5 分钟。 |
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paoqi2048 Apr 17, 2020
看大司直播
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li5966357 Apr 17, 2020
适量运动+喝牛奶，以及比如你最近凌晨 1 点睡，想要早睡比如 11 点半，建议慢慢调整睡眠时间隔 2 天往前调 20-30 分钟，个人亲测有效
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Tam4 Apr 17, 2020
耳塞+眼罩，手机放桌上，秒睡。
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tankren Apr 17, 2020
手机扔了
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zmvu Apr 17, 2020
把网线拔了
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cominghome Apr 17, 2020
对大部分睡眠质量正常的人来说，早上床，放下手机即可。
但如果存在失眠问题，可能需要一定程度的药物辅助。 |
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272516522 Apr 17, 2020
早起
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sdushn Apr 17, 2020
记单词
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zhonghq Apr 17, 2020
看书
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q428202849 Apr 17, 2020
中午别睡觉
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est Apr 17, 2020 via Android
早睡？你要 3 点睡还是 4 点睡？
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oneziliqi Apr 17, 2020
定时开关机,每天 23:30 准时关机
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pyfan Apr 17, 2020
铁锤
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hurrpche Apr 17, 2020
早起一定可以早睡，现在六点钟起床， 六点半出门。每天晚上不到 11 点就一定上床睡觉。从不失眠。
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LingJinDu Apr 17, 2020 via Android
听雨声
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xishijt Apr 17, 2020
早上 6 点起,9 点你就困得睁不开眼了.而且要养成不在床上玩手机的习惯.要把床跟睡觉绑定起来.睡不着就起来坐椅子上玩手机,而不是躺着玩.我现在每天 6.30 自然醒,8.30 去上班,中午睡半小时,6 点下班,10 点准时睡.都不需要闹钟了
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zhuangku556 Apr 17, 2020
你不能早睡是因为没有早睡的理由。
比如你公司要你每天 7 点上班，你必须得 6 点起床，那你晚上只能 10 点睡觉，不然困死。 如果公司 9 点上班，我睡到 8 点起床，干嘛要早睡？ 12 点睡不一样，反正保证了睡眠时间。 |
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nockyQ Apr 17, 2020
建议枕边备一本刑法，睡前就翻两页。（逃
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cpper Apr 17, 2020
@Wirbelwind 噗
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Chihaya0824 PRO @Wirbelwind 我觉得很赞
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katoyu Apr 17, 2020
一粒 melanoctina 解君愁。不管你有多不想睡，吃下后 30 分钟眼睛都睁不开。我偶尔用这个调整生物钟，超级管用。不是药物，仅仅是褪黑素。
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romisanic Apr 17, 2020
远离手机，远离网络
工作之后，作息最好的一段时间，是没网没流量的一段时间 |
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AaronChan Apr 17, 2020
少打游戏
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Cmdhelp Apr 17, 2020
躺着看电视剧
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taylorzhi Apr 17, 2020
晚睡导致睡眠不足，容易使人变丑
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phizumi Apr 17, 2020 via iPhone
手机放远点，伸手够不到的地方
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HollowKnight Apr 17, 2020
躺着不动，一直不动
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deeplee Apr 17, 2020
和老马舌吻
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Sfilata Apr 17, 2020
很简单，把手机关机就行了~
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ax521 Apr 17, 2020 via Android
打残
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kevinrun Apr 17, 2020
慢慢调整吧，每次调整 30 分钟左右，我就是这样调整我的睡眠
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xcstream Apr 17, 2020
关灯 不看屏幕 褪黑素
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greatbody Apr 17, 2020
不早睡老婆回给眼色看，不得不早睡。
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GaoYL Apr 17, 2020
看书，或者听着郭德纲。
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95aluo Apr 17, 2020
看书就困，所以看会书
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zooo Apr 17, 2020
床头放一本你看不懂的书，想睡觉赶快把手机放远些，然后拿起这本书，最多五分钟你就打哈欠了，记着一定不要合上书，再强行让自己看 5 分钟，这时你就自动得合上眼了。
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xsm1890 Apr 17, 2020
早睡早起。早起了才能做到早睡
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linjian Apr 17, 2020
找个当老师的老婆，送她上班
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VsevenMagic Apr 17, 2020
我家房子还蛮大的，欢迎你过来玩，玩累了就睡
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hackzx Apr 17, 2020
但凡有女朋友的都知道，找女朋友抱着她睡，根本不可能早睡（手动狗头）
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vita666 PRO 吃一手肉蛋葱鸡
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JimGreen Apr 17, 2020
说一千道一万,排除健康原因外,最好的办法是: 别碰手机
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JimGreen Apr 17, 2020
不用整什么白噪音,asmr 之类的,只要不碰手机
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zhaofy Apr 17, 2020
每天晚上跑个 5km，回来洗个热水澡，躺床上拿着手机就睡着了。
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xiaooloong Apr 17, 2020
7 点闹铃立即起床。不要在床上和闹铃来回磨。坚持一周即可。
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kaedea Apr 17, 2020 via Android
看书
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wujieyuan Apr 17, 2020
和老婆干一炮, 完事很快就睡了
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hoyixi Apr 17, 2020
有伴侣吗，8 点洗澡，来一发，不行就两发
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tomwan Apr 17, 2020
强制规定自己早上固定时间起床即可，不管昨晚睡的有多晚
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1nakaELYBbsXbZxY Apr 17, 2020
褪黑素
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huazhuhotels Apr 17, 2020
听大学音乐听力，很快的催眠方式
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shm7 Apr 17, 2020
你想早睡，自然就能早睡了。真的。
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shm7 Apr 17, 2020
睡不着，大部分都是觉得今天还有很多事情没有做，舍不得睡。所以是潜意识 /心里不想睡。我说的对么？
打败这部分自己，就能睡了 |
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oceansong1990 Apr 17, 2020
早起
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BwNVlwSq Apr 17, 2020 via iPhone
睡前拒绝玩手机 白天可以尝试让自己累一点
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archey Apr 17, 2020
可以洗澡加上 褪黑素
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Roung Apr 17, 2020
这个提前 20min 把手机丢一边，然后在床上躺着。
还有就是褪黑素可以了解一下、 |
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nomemo Apr 17, 2020
就是晚上不玩手机，不看电脑，不用电子设备
泡个脚，拿本书看看，一会儿就困了。 |
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yzc27 Apr 17, 2020 via iPhone
早起+不午睡
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40EaE5uJO3Xt1VVa Apr 17, 2020
我最近喜欢看一部轻松愉快的小说。我的师兄实在太稳健了。在喜马拉雅上有听书，我发现只要我闭上眼听书很快就睡着了，醒过来只记得开始听书的钱几分钟。
下载喜马拉雅上谷歌 play 下载国际板的，没广告，该有的都有 |
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Cielsky Apr 17, 2020 via Android
睡前拉伸一下，然后手机丢一边
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zhangdszq Apr 17, 2020
我猜在座的家里都没按摩椅，最近刚买了一台，按摩完整个人都软了，很快就睡着
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Cielsky Apr 17, 2020 via Android
@yanzhiling2001 和我差不多，我一般睡觉听相声，起床只能想到前几句
我用的即刻出的小宇宙，挺干净的 |
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kela Apr 17, 2020 via Android
起飞
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cabing Apr 17, 2020
精力和体力两个多消耗就行。
我一读哲学或者佛学就入睡特快，特香。 |
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Johnny168 Apr 17, 2020
回复完这条就睡觉
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r29JQ0n61bqAQ9YD Apr 17, 2020
找个女朋友或情人或娶个老婆
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wq2016 Apr 18, 2020
转移注意力
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vincentxue Apr 18, 2020
这个问题我在过去几年一直在寻求解决方案，因为我一直是 remote 的，时间比较自由，经常工作起来废寝忘食的，晚上效率又高，一点都不困。以我的经验，唯一有效的方案就是早起。具体点说看你的精神头有多足，比如你睡 8 个小时可以精神 16 个小时，那你就睡 7 个小时，以此类推。我通常来说早上 7 点左右起床，晚上 11 点已经困得不行了，刚好 16 个小时，倒头就能睡着。这样正向循环，白天一点都不困，也不会早上起不来。
我觉得那些不玩手机啊之类的方法什么的都不行，因为没有约束自己很难控制，最有效的方法就是困意来袭，你就是玩着手机都能玩睡着。。 |
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iamNCJ Apr 18, 2020 via iPhone
@justin2018 哈哈哈哈哈
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