我个人体质是一喝牛奶就爆痘，所以基本上是和牛奶无缘了，
然后现在天气很热鸡蛋不能久放，容易坏，最近也就不买鸡蛋，
于是问题来了，除了鸡蛋、牛奶还有什么获取蛋白质的方便途径？
蛋白粉居说也容易爆痘，不考虑，
现磨豆浆太麻烦，不煮熟的豆浆还有毒，不考虑，
喝无糖豆浆粉可以吗？
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Supplement 1 · Dec 23, 2020
已经喝了 3 个多月的蛋白粉，
蛋白粉虽然没有牛奶那么一喝第二天就爆痘，但还是会爆痘，我大概连续喝 3 天就爆痘，
所以一半是喝两天蛋白粉，停一天不喝这天吃鸡蛋或肉，再喝两天蛋白粉，再停一天这天吃鸡蛋或肉，这么喝。
蛋白粉虽然没有牛奶那么一喝第二天就爆痘，但还是会爆痘，我大概连续喝 3 天就爆痘，
所以一半是喝两天蛋白粉，停一天不喝这天吃鸡蛋或肉，再喝两天蛋白粉，再停一天这天吃鸡蛋或肉，这么喝。
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free4537 Aug 31, 2020
@overthemoon 这样太多了吧... 我算着一天三四个就够了，不吃肉的情况下。主食里也有蛋白。
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wtdd Aug 31, 2020
老老实实吃肉就好，不但是最佳的蛋白质来源远超其他，更有多种其他身体必须元素，什么奶蛋豆都差远了去了都是穷的无奈才吃的啊
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overthemoon Aug 31, 2020
@free4537 真的不算多，还有考虑吸收率
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Lily0756 Aug 31, 2020
牛肉！
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zoffy Aug 31, 2020
挂面，蛋白质含量也挺高的，还便宜
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fiypig Aug 31, 2020
鸡蛋最实在 ,也优惠..
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NewIPIsComing Aug 31, 2020
豆腐
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aydd2004 Aug 31, 2020
鸡肉
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free4537 Aug 31, 2020
@overthemoon emmm 刚重新算了下，按着中国居民膳食指南的说法，不吃鱼、禽和瘦肉，一天三个半鸡蛋，加上其他食物的蛋白，应该能满足一天的所需。
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anUglyDog Aug 31, 2020  2
吃蟑螂
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okjb Aug 31, 2020 via iPhone
@zoffy 是鸡蛋挂面吧。刚看了香雪的鸡蛋挂面，每 100g 10.3g 的蛋白质。补蛋白还是选择肉类、鸡蛋、牛奶更合适。要是吃挂面的话，楼主估计撑得受不了
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WesleyNZ Aug 31, 2020
还有鸡肉，蛋白粉。
如果在国外的话 还有，Cheese 奶酪（芝士，起司）。 110 楼可以一起帮忙举报吗？ |
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nuk Aug 31, 2020
熟鸡蛋其实可以保存很久的
今年年前回老家前用锡纸包了鸡蛋放在烤箱里烤，结果忘在烤箱里面一直没吃 过了一个月过来发现完全和刚烤出来的一样，吃起来味道也没区别 也没拉肚子 坐标深圳 |
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luxinfl Aug 31, 2020
恰豆腐
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xz410236056 Aug 31, 2020
牛奶主要是口感好，低成本还是鸡蛋便宜。你确定好是牛奶里什么物质过敏。现在不含脂肪不含乳糖的都有。当然成本就高了
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xz410236056 Aug 31, 2020
@lynan 伊利舒化是 一种无乳糖奶，但是我个人并不喜欢伊利，拉低中国牛奶标准， 还有很多其他牌子可以选
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wangpao Aug 31, 2020 via iPhone
本来要说蛋白粉，但喝牛奶爆痘就没办法了，这个真的最方便，我每天三顿都有蛋白粉，每周锻炼 4 天
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allencloud Aug 31, 2020
鸡胸肉和姜蒜料酒酱油腌制，抹油后盖上锡纸如烤箱烤 20 多分钟。超方便的
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yuhuan66666 Aug 31, 2020
我记得 Myprotein 家有蛋清粉 和蛋白粉一样冲水喝
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yuhuan66666 Aug 31, 2020
爆痘 考虑一下 会不会是雄激素导致的
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wangpao Aug 31, 2020 via iPhone
@coderljx 国人饮食结构蛋白摄入不足啊，而且我在增肌，体重增加也没啥，除了蛋白粉还有复合维生素，bcaa，肌酸，蒺藜片，zma，练得怎么样不要紧，仪式感要足，目前效果显著，身边朋友都说效果肉眼可见，自己照镜子也明显看得出效果
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screwr Aug 31, 2020
@wangpao 好巧，我也在打算增肌，并且正在实行，但是效果不明显，可以交流一下你的经验么。
我是自己徒手锻炼，每周锻炼 4-5 个小时，只是在锻炼的过程中喝大概 20g 的蛋白粉，两个月下来，体重减轻了 1.2kg ，体型有略微改变。 愁，本来想增加体重的。 |
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undermoodzyx Aug 31, 2020 1
水煮鸡胸肉，买一些酱料蘸着陪生菜吃，配合去健身房健身，过了 3 个月左右，长了 12 斤左右。
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undermoodzyx Aug 31, 2020
最重要是多餐补充蛋白质，建议 4 ～ 5 餐
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screwr Aug 31, 2020
@undermoodzyx 一天三顿都吃鸡胸肉？
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screwr Aug 31, 2020
@undermoodzyx 谢谢
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wangpao Aug 31, 2020 via iPhone 2
@coderljx 增肌其实很简单，三要素，锻炼引起肌肉纤维断裂，肌肉合成原材料，包括蛋白啥的，休息，让肌肉得以生长，我之前去健身房，全私教，配合饮食和违禁药品，半年从 110 斤的瘦子涨到 140，肌肉和肥肉都有增，后来停了几年不去健身房，现在觉得去健身房麻烦，就从去年开始 switch 健身环大冒险，每周玩 4 天，每次大概一个多小时，显示运动时间 30 分钟，配合饮食，现在又玩了半年了，体型和精神状态改善非常明显。
对了，我作息时间健康得像老年人，11-7，因为有一只巴哥犬，每天 7 点必起床，真 闹铃 |
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polo3584 Aug 31, 2020
一般一周做一次手撕鸡胸肉，吃三四天，就是撕着累，边看视频变撕能撕 2 个小时
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ziseyinzi Aug 31, 2020 via Android
半认真地说，面包虫。
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WangMister Aug 31, 2020
蛋白粉算下来是最便宜的了，你要靠吃鸡蛋和肉，太贵了……
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saite Sep 1, 2020
吃鱼和虾应该不错
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