kinghui

@linora 精神状态没啥感觉，只能描述下日常，一般 21:00 ～ 21:30 进卧室准备入睡（电子设备不进卧室），睡前陪娃聊天看娃的话痨程度基本上 22:00 ～ 23:00 就能睡着，非暑期 6:50 要起床准备送娃，暑期一般睡到 8:00 左右，早上空腹一杯黑咖啡，中午运动前一杯黑咖啡，运动完回来沙发瘫一会，不午睡。抵抗力也没明显感觉，这半年应该也不舒服过一次，抗一抗两天就好了。

身高 174 ，春节体重 80kg ，3 月开始减脂，7 月减到 70kg ，目前一直保持在 68-70kg 波动。一直有坚持游泳和椭圆机的习惯：一周 3 次游泳（ 30 分钟） + 2 次椭圆机（ 45 分钟），体重飙升主要是春节前一直高油高糖高碳水摄入（非常喜欢摄入碳水）。

我的饮食原则：吃饱；需要注意的就是少盐、拉低碳水、提高肉蛋奶和蔬菜的摄入，吃饭的时候改变进食顺序：先大量蔬菜吃个水饱，然后开始吃肉和蛋，最后再吃碳水；糖基本上就戒了。

碳水可以吃的杂一点并且挑选抗饿的（升糖慢），可以自己体会，我的基本上就是：米饭、红薯或土豆（空气炸锅烤）、燕麦、意面、全麦面包；

分享下我的食谱
早餐：
- 山姆 0 脂肪希腊酸奶 200g + 一根香蕉或者一包坚果，拌着吃
- 两个水煮全蛋 + 山姆燕麦 30g
- 全麦面包一片 + 2 个水煎蛋（平底锅+一点橄榄油+水，然后盖盖煎熟，出国撒点胡椒盐）

午餐：
- 山姆虾仁 10 个 + 西兰花 + 50g 意面（西兰花可以提供非常强的饱腹感）
- 去皮鸡腿肉 + 西兰花 + 50g 意面
- 去皮鸡腿肉 + 荞麦面 + 黄瓜丝 = 鸡丝凉面
- 去皮鸡腿肉切块腌制放入空气炸锅炸干 + 米饭半碗 + 生菜 + 黄瓜丝 = 烤肉拌饭（靠这个解馋）
- 家常菜（可以提高瘦肉或者豆制品的组成） + 炒蔬菜 + 烤红薯/土豆，先炒蔬菜吃到水饱，家常菜，最后吃碳水

晚餐：
- 早一点吃，基本上和中午差不多，家常菜居多

两餐中间饿了或者嘴馋：啃一根黄瓜、一个西红柿、低糖水果

放纵餐，我对自己太严格就容易放弃，所以馋了就会吃放纵餐，一般周末会稍微放纵，实在馋了就狠狠放纵，放纵的唯一后果就是储水，放纵餐之后因为钠的摄入身体会储水体重飙升，但是控制 2-3 天体重就会回落，所以不用焦虑。

我一般周一到周五锻炼，碰到节假日比如 10.1 这种就休息，为了健康而锻炼和控制饮食是个长期坚持的生活方式，会附带良好的体型，一时的冲动难以坚持而且容易反弹。

别熬夜

近半年体重变化：

9 月运动：

10 月运动：

减脂餐：

首先大脑不可能不排斥，试试古法娱乐：泡茶、煮咖啡、冥想、运动、练字、阅读、学习、看剧、看电影。可以看看《习惯的力量》，给无聊就拿手机找个替代行为，我一般替换成泡壶茶：把手机扔在一个固定的地方不随身携带（最好固定夹住不方便随时拿去）。比如我把手机一般夹在电脑桌上，无聊就起身泡壶茶坐在餐桌喝完，一般要么就在停在客厅找点别的事做做，要么回到电脑桌上也会忽略手机直接上手电脑处理别的事情。

如果半自动的话除了咖啡机还需要一台好的磨豆机，我一天差不多出 2-3 杯，我今年 618 入的格米莱 G3028A ¥2828.00 ，一开始用之前玩手冲的全能刀盘磨豆机，萃取不是很稳定，后来这磨豆机坏掉了，换成了 Creyke DF64vGen3 意式刀盘¥2494.00 ，萃取就变的很稳定。偶尔我老婆要喝拿铁打个奶泡拉个大白心练几次之后也能大体成型。

小甜酒：蓝布鲁斯科气泡葡萄酒甜红起泡

可以读一读《要有光》 https://book.douban.com/subject/37407380/ 这本书，希望对你有所帮助，我觉得一旦出现这种问题，学习应该就不是最重要的事情了，里面很多案例就是因为过于关注学习导致精神层面的治疗一次比一次困难。

@dunn 同感，旅游的时候逛商场只找到库迪一家就点了一次，寡淡无味，我还以为是当地门店不行

保持整洁的秘诀：

装修的时候把主卫改成衣帽间（杂物间），现在谁来家里都说家里干净整洁。