不知道为什么突然看到好多减肥的帖子，看到还有帖子说的各种科学论点，我不说那些，只说自己怎么瘦下来的，简单点就是控制饮食+适量运动（运动甚至是可选项），说说我的减肥：
阶段一：
25 年 7 月 —— 25 年 12 月，从 100kg 减到了 80kg ，减重 40 斤整
饮食：不在公司食堂吃饭，回家自己煮饭吃，吃的内容就是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭
运动：一开始太胖了走路都累，更别说跑了，就每天下班去公园快走，一开始 1 小时，后面慢慢到 90 分钟、120 分钟
阶段分割：12 月因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，在年后体重恢复到 85kg 整。
阶段二：
26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬，从 3 月初回公司的 85kg 减到了 70kg ，BMI 恢复到正常范围内
因为有了之前的经验，这次减肥的饮食和运动都有很明确的目标
运动：跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标 600 大卡（实际每天都会多运动一些，休息日前一天会到 700 大卡）
饮食：
早餐：两个大号鸡蛋（ 60g ）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克
午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g 左右 + 核桃仁 20 克
晚餐：和中午的一样，换蔬菜吃，或者不定时更换牛肉
阶段三：26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底，体重 65kg
这一段时间 po 主已经不去健身房了，只是在家控制饮食，除了上班无任何运动
但是体重依旧会几天几天的掉一次，最后到了 65kg 。
阶段四：7 月初 —— 现在
爽爽吃了一个月哈哈哈哈哈哈，体重成功回到 139 斤，上个周末连点了两次 KFC ，真好吃啊
昨天又开始买乐刻的月卡，准备再控制回 135 以下。
说实话，作为从小胖到大的人，我从来没有想过减肥是这么简单的事情。真的没有那么痛苦，减脂期每天蔬菜吃的巨多，真没有太多挨饿的感觉。6 月底去医院体检过一回，以前胖的时候各种不正常的指标都正常了，打呼噜的声音也只有一点点，不像以前那么大。
从我自己减肥 —— 复重 —— 继续减肥 —— 复重的经验来看，只要没有偷吃多吃，就不可能反弹。我很不喜欢反弹这个词，就好像给自己的复重找了一个外部的原因。我知道为什么我的体重会涨，因为我真的吃的爽。
以下是一些减肥过程中的小经验，分享一下：
1 、吃饭时按照蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不吃很多碳水也不会饿
2 、真的想控制，可以吃水煮菜，但是务必加一点坚果或者其他油脂，过度拒绝油脂无法长期坚持
3 、碳水一定每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入不容易让你情绪不好，也容易坚持
4 、无所谓「平台期」，体重不掉就是围度再掉，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重继续下降。
5 、不要摄入过量的盐、糖、油，身体会储水做平衡
阶段一：
25 年 7 月 —— 25 年 12 月，从 100kg 减到了 80kg ，减重 40 斤整
饮食：不在公司食堂吃饭，回家自己煮饭吃，吃的内容就是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭
运动：一开始太胖了走路都累，更别说跑了，就每天下班去公园快走，一开始 1 小时，后面慢慢到 90 分钟、120 分钟
阶段分割：12 月因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，在年后体重恢复到 85kg 整。
阶段二：
26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬，从 3 月初回公司的 85kg 减到了 70kg ，BMI 恢复到正常范围内
因为有了之前的经验，这次减肥的饮食和运动都有很明确的目标
运动：跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标 600 大卡（实际每天都会多运动一些，休息日前一天会到 700 大卡）
饮食：
早餐：两个大号鸡蛋（ 60g ）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克
午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g 左右 + 核桃仁 20 克
晚餐：和中午的一样，换蔬菜吃，或者不定时更换牛肉
阶段三：26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底，体重 65kg
这一段时间 po 主已经不去健身房了，只是在家控制饮食，除了上班无任何运动
但是体重依旧会几天几天的掉一次，最后到了 65kg 。
阶段四：7 月初 —— 现在
爽爽吃了一个月哈哈哈哈哈哈，体重成功回到 139 斤，上个周末连点了两次 KFC ，真好吃啊
昨天又开始买乐刻的月卡，准备再控制回 135 以下。
说实话，作为从小胖到大的人，我从来没有想过减肥是这么简单的事情。真的没有那么痛苦，减脂期每天蔬菜吃的巨多，真没有太多挨饿的感觉。6 月底去医院体检过一回，以前胖的时候各种不正常的指标都正常了，打呼噜的声音也只有一点点，不像以前那么大。
从我自己减肥 —— 复重 —— 继续减肥 —— 复重的经验来看，只要没有偷吃多吃，就不可能反弹。我很不喜欢反弹这个词，就好像给自己的复重找了一个外部的原因。我知道为什么我的体重会涨，因为我真的吃的爽。
以下是一些减肥过程中的小经验，分享一下：
1 、吃饭时按照蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不吃很多碳水也不会饿
2 、真的想控制，可以吃水煮菜，但是务必加一点坚果或者其他油脂，过度拒绝油脂无法长期坚持
3 、碳水一定每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入不容易让你情绪不好，也容易坚持
4 、无所谓「平台期」，体重不掉就是围度再掉，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重继续下降。
5 、不要摄入过量的盐、糖、油，身体会储水做平衡
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