@mitsuizzz #92

假设你 7 点吃完，到第二天中午 12 点，是 17 个小时。所以你是 17/7 ，或者 18/6. 我这一百天里，大多数情况其实也就这样的。

这个和 16/8 意思都是一样的，就是保持一个 16 个小时以上的时间不吃食物。这个水平都简称 16/8 了。

比这个高阶一个水平的，是 24 小时断食，或者一天吃一顿饭。

当然，还有其他的间歇断食方式。5:2 啦，隔日断食（吃-停-吃，36 小时断食）啦……

@2bNot2b #78

16/8 断食，的确是挺正常的饮食习惯。但是架不住许多人的饮食，已经不那么正常了。
16/8 断食，要做到的，其实就是不吃宵夜和零食。让身体有 16 个小时，不进食。稍微体验一下饥饿。让身体的能量获取方式从主要是从食物中获取，转为从身体的存储的脂肪中获取。

@CallMeReznov 你的饮食问题挺大的。

我没有中午暴食的问题，上面回答过关于如何克服暴食的冲动了。

看你的回复，觉得你对食物的态度，比我还成问题。断食，是一种有意识的对自己的饮食的掌控，而不是对自己的饥饿感做动物性反应。

人类吃“正常三餐”的历史，其实没有多久。

所谓的浑身疲惫，脑部活动受影响，在我身上都没有。

相反，我觉得自己比断食之前，精力实际上更加旺盛了。

@harwck #51
@rcgary #50
@ZHenJ #52
@wolfie #66

各位都提了锻炼身体。

我自己平时有在锻炼身体，每天我都跑步，每天也都简单练一下肌肉。我在本站发过自己的 2021 跑步总结 /t/825662

@djv #46 #47 不吃早饭容易早死的研究，是在心血管疾病的病人群体中的研究得出的结论。

我三月份约了体检，到时候会有数据。

这个帖子主要谈感受哈。

@getadoggie 少食多餐会一直维持胰岛素在一个比较高的水平。消化系统也得不到休息。

@jwautumn 零食是 big no no
断食的人，首先要戒的就是零食。

@xinh 如果你觉得这样不健康，但是你还是持续的这么做，那你是存心害自己吗？

建议你好好考虑一下与自己的关系。

@yzbythesea
@dlsflh
想对“在 8 小时过量饮食”这个话题多说两句。

要想解决不由自主的在 8 小时内多吃的想法，根本上是要改变自己对食物的关系，对饥饿的关系。

人是很难被饿死的。一两个星期不吃饭，可能把人饿瘦，但不会饿死。

暴饮暴食的原因，多半不是饿，而是对饿的恐惧。要想不暴食，消除这种恐惧就可以了。

16 小时内不吃，是自己给自己的挑战，完不成也没什么。14 个小时，12 个小时，10 个小时，都是一种体验。事实上，人应该从自己舒适区一小步一小步的向挑战区迈进。如果一下子无法坚持 16 个小时，那就循序渐进的慢慢来。

先把零食戒了。

只手再试断食。开始的时候，可以多睡几个小时，起床之后安排些要忙的事儿。感觉饿了之后，好好体会一下自己饿的感觉。感受一下肚子空了是怎样的。

不要因为恐惧而进食，是我说服自己不用吃太多的思想上的准备。

@zxw567
@123jiayue
@jessun1990 你们的这是一日一餐啊。 一日一餐，据说是不能长期进行，会对身体有伤害。我这一百天里，一日一餐的次数，一只手可以数过来。

我个人觉得，一日一餐，偶尔为之还行。天天如此，至少我还没做好准备。

@TangMonk 禅定我也在做。已经不间断的做了七百多天了。

@tangyujing99
@Suonna

关于情绪变化，我又想起一件事：
在这一百天的后期，我的情绪似乎越来越好些了。印象很深的是，有一天我起来之后，心情就没有缘由的非常好。我自己平时情绪挺稳定的，那样没来由的情绪积极高涨，是很少的，所以记得很清楚。

有趣的是，那几天我都是自然而然的做到了自然醒。在断食之前，我基本上都是被闹钟或者妻子叫醒的。自己自然醒的情况很少。

不知道是不是断食让我做到了自然醒和无来由的开心。但这的确是之前很少的。

我要去休息一下。回来继续。

@wangtong868
@wanacry

家人的饮食习惯方面：我的断食是从妻子那里学的。所以，我俩没问题。我们有两个孩子。每天早上，妻子给他俩做早餐。他俩吃早餐的时候，我和妻子都在厨房里陪着，一边给他们准备带到学校的午餐，一边看他俩吃。

我和妻子 break fast 的时候，都会互相招呼一声。通常，我俩会同时开始一天的第一餐。除非我俩各自开会。

晚餐是我们全家一起吃。

我妻子进行过超过 24 小时的断食。那时候，她也会跟我和孩子一起晚餐，只是不吃。妻子是我家主厨，她会拿杯茶，坐那里跟我们聊天，看我们吃，接受儿子每天例行的“今天我最感激的事儿就是妈妈做的饭”的赞美。所以，我们并没有因为“进餐时间跟家人错开了而沮丧”。

@dlsflh 好问题。

总体上，我的食量肯定是低了，因为有时候会每天只吃一餐，一餐我是吃不下三顿饭的食量的。

暴饮暴食的情况出现过一两次。但也只是出现在刚开始尝试断食的时候，那时一吃就必须吃到撑。但后来发现，这是没有必要的。有注意到，我吃到撑，一般是因为吃太快。所以，现在进食我也非常有节制，减慢速度，好好尝味道，饱了就停。

我妻子在断食上比我有经验，见我吃快了，会提醒我。

你千万不要再暴饮暴食了，真的对身体不好。

而且，从一开始我就告诉自己，如果觉得不舒服，自己可以随时停下来，并不非得一直坚持。

@tangyujing99
@Kilerd
@henryhu
@xuecan
@seres

谢谢分享和提醒。

@hideokuze 饭困还是有。晚饭后犯困。我和妻子轮流陪孩子入睡。轮到我的时候，我一般是陪孩子睡一会儿，来消解饭困。

@charlie21 不是这样的。

如果我断食 16 ～ 20 小时，我通常会吃两顿，少数的时候吃过三顿 :D.

如果我断食 20 小时以上，一般就是只吃一顿。这样的断食叫做一天一食，One Meal A Day ，简称 OMAD 。OMAD 其实就是 23/1 断食，每天的进食窗口是一个小时，剩下的 23 个小时断食。这样的 OMAD 断食，在这 100 天里我尝试过几次。目前是我的极限。我可以做到，但是并不是我追求的目标。

进行 16/8 断食的时候，最好也有一个规律进食的时间。我家的晚餐是在网上 5 点到 6 点左右。如果 16 小时进食，我第二天的 10 点到 11 点左右就可以停止断食了。但因为我的公司经常在那个时间有会，所以我会推迟几个小时再吃饭。于是就变成断食 18 个小时左右了。18 小时之后，只要再坚持 2 个小时，就是 20 小时了。

但无论怎样，我家的晚饭时间，都是全家坐在一起吃的最重要的一餐。所以我用它作为锚，锚定我的断食开始时间。

@tangyujing99 @Suonna 你说的没错。16/8 并不难受。我甚至觉得很轻松，因为不用想早点吃啥了。

体重的问题刚刚答了。没测。

皮肤：我皮肤本来就不好，容易出油。整个断食过程中，并不觉得我的皮肤有太大变化。这 100 天里，脸上起过一个粉刺。出油量，感觉上似乎小了，不知道是不是错觉。我妻子尝试断食的时间比我更长。她大概在我开始断食的时候开始跑步。我得说，我感觉跑步对她的皮肤有了很大的提升。

精神： 这个出乎我的意料，不吃饭的时候，我更有精神。之前我总是一错过饭点儿，就满脑子想着吃的。开始主动断食之后，就不会总想着吃东西了。精神更容易集中了。

情绪：我的情绪失控过一次，因为一件小事，对孩子发了一次很大的火。但，那次是在吃完了饭之后。这让我意识到，自己吃完了碳水化合物高的食物后，容易犯困。一犯困，意志薄弱，孩子一淘气，我的火气就会上来。在那之后，我针对自己的情绪失控，反思了好几次。觉得是自己小时候淘气时得到的对待，是自己潜意识里应对小孩淘气的本能反应。自己必须把那种反应，换成正确的，正常点的反应。把自己定位成顾问型的家长，而不是暴君型。现在，类似情况下，我已经能挺好的控制自己的情绪了。